Como a alegria do Carnaval ajuda a aliviar o estresse?

Neuropsicologia, Terapia cognitiva comportamental

Como a alegria do Carnaval ajuda a aliviar o estresse?

centropsi
14 de Fevereiro de 2020

Na última semana deste mês, esqueça as obrigações profissionais e acadêmicas. As tarefas. Os horários. Os prazos. O traje adequado. O status. As preocupações. Os protocolos. O estresse. Permita que a alegria contagiante da festa mais animada do mundo, o Carnaval, entre na sua vida.

Carnaval é sinônimo de descontração, experimentação, irreverência e fuga da rotina. Ou seja, é tempo de se divertir, dar um tempo nos afazeres, reunir os amigos e aliviar o estresse causado por tantas obrigações, correrias e desgastes que o dia a dia traz.

Esta é a época do ano perfeita para dar asas à imaginação e exercer o ato de fantasiar, em todos os sentidos. Você pode ser mais você, permita-se!

Aproveite para criar e incorporar um personagem e, quem sabe, interagir com os outros foliões, sem se preocupar com possíveis julgamentos. Não tenha medo do ridículo: use e abuse da irreverência.

O que deve prevalecer, no entanto, é o respeito, seja em relação ao outro e a si mesmo. Se cortejou alguém e levou um fora, não insista. Se o cortejo for deselegante, não se intimide e jamais se sinta na obrigação de ceder a qualquer situação que te traga desconforto.

Xô, preconceito!

O Carnaval é uma celebração democrática e acolhedora, sem espaço para qualquer tipo de preconceito, antes o contrário: a diversidade é valorizada. Portanto, mais do que nunca, a autoestima e o amor próprio devem prevalecer, independente dos padrões vigentes.

Aproveite para dar um basta em problemas de autoestima e sentimentos de inferioridade. Se o fato da sua forma física ou status social, financeiro, profissional e/ou marital estiver te incomodando, não deixe isso te atrapalhar a brincar o Carnaval. Afinal, a festa é para todos, sem exceções.

Feriado sem estresse

A alegria do Carnaval pode e deve se manifestar de várias maneiras. Quem não vai viajar, por exemplo, pode enxergar sua própria cidade com um novo olhar. Quem deseja tirar uma folga, seja para descansar ou fazer um passeio diferente, pode usar os cinco dias proporcionados pelo feriado para isso. Afinal, uma folga é sempre bem-vinda!

Para que o feriado transcorra da melhor forma, cuidados são necessários. Vai viajar de carro? O conselho é evitar sair na sexta-feira e retornar na quarta-feira de cinzas para evitar engarrafamentos. Vai para algum bloco? Preste atenção ao seu conforto e bem-estar. Procure usar sapatos e trajes confortáveis, manter a hidratação e evitar excessos, principalmente nos quesitos bebidas alcoólicas e alimentação.

Todo Carnaval tem seu fim

O importante é celebrar alegria do Carnaval do seu jeito, sem estresse. Há pessoas que não perdem a folia por nada, ao passo que outras gostam mesmo é do feriado proporcionado pelo Carnaval para descansar e relaxar em um lugar bem sossegado, longe de marchinhas, samba, axé e gêneros afins.
.
O senso comum acredita que, no Brasil, o ano só começa após o Carnaval. Sendo assim, o feriado representa uma oportunidade de curtirmos mais a vida do nosso jeito e com muita alegria, uma vez que, em seguida, vamos encarar nossas obrigações de cada dia. Com mais disposição, energia, motivação, ânimo e leveza. Afinal, ninguém é de ferro. Por isso, faça bom proveito – com responsabilidade, é claro!

Orientação profissional e familiar, Sem categoria, Terapia cognitiva comportamental

Felicidade: afinal, o que estamos querendo?

centropsi
5 de Fevereiro de 2020
busca pela felicidade, ser feliz, significado felicidade

A felicidade pode ser descrita como um estado de espírito, de contentamento e de satisfação plena.

No entanto, essa definição tem sido má interpretada e, atualmente, a maioria das pessoas acredita que a felicidade é algo inatingível, como o pote de ouro no final do arco-íris. Isso ocorre porque normalmente acreditamos que só seremos felizes se e quando atingirmos grandes objetivos, como ganhar mais dinheiro, comprar uma casa melhor, casar ou formar, ou seja, projetamos para o futuro toda a nossa expectativa de felicidade.

Assim, para que possamos ser verdadeiramente felizes, temos que saber apreciar o presente e entender que a felicidade não significa ter uma vida perfeita e isenta de dores e adversidades, mas entender que, apesar de todos os desafios, ainda assim, vale e MUITO a pena viver!

Ademais, essa projeção da felicidade futura nos impede de viver plenamente o presente e de conseguir enxergar que, na verdade, a adversidade nos permite crescer, amadurecer e nos prepara para passos mais significativos em nossas vidas.

Assim, a receita para a felicidade é muito mais simples do que se imagina, pois além de nos ser intrínseca, está presente no nosso dia a dia e na nossa capacidade de enxergar a beleza da vida, com todos os seus percalços e desafios.

Espero que neste ano que se inicia, possamos ser capazes de apreciar mais a vida e agradecer pelo o que temos, de forma a sermos intensamente felizes.

Neuropsicologia, Terapia cognitiva comportamental

Cyberbulying: As ofensas que saíram da escola e foram parar na Internet

centropsi
19 de dezembro de 2019
bullying, cyberbullying

A palavra bullying deu significado para algo que acontece há muito tempo. A maioria dos autores, definem a prática como um comportamento intencional e agressivo, geralmente feito repetidamente por alguém ou algum grupo, que afetava uma vítima que dificilmente vai se defender. Mas, e quando essas agressões vão para o meio digital? Como lidar com essa situação?

Mas afinal, o que é esse tal cyberbullying?

Se antes toda essa agressão acontecia de forma presencial, agora ela chegou na Internet, principalmente nas redes sociais, atingindo preferencialmente os adolescentes. Dados do Instituto de Pesquisa (Ipsos), divulgados pelo Portal EBC, revelam que o Brasil é o 2º país que mais registrou casos de cyberbullying entre crianças e adolescentes, perdendo apenas para Índia.
Esses casos devem ser analisados com muita cautela, principalmente porque os agressores podem ser mais agressivos nestes casos, já que acreditam que ninguém vai descobrir a origem dos insultos. Isso faz com que as palavras dirigidas à vítima sejam mais duras.

Quais são suas consequências?

As ofensas pela internet podem trazer resultados devastadores para a saúde da vítima, consequências físicas e até mentais. Os sintomas mais comuns são:

· Crises de choro;
· Ansiedade;
· Dificuldades de concentração;
· Pesadelos.

Para piorar, o cyberbullying pode ser o pontapé inicial para problemas psicológicos ainda mais graves, fazendo com que a vítima se sinta culpada por tudo aquilo, amedrontada e até desesperada, podendo levar até ao suicídio. Não é difícil de encontrar casos como a da menina Dielly Santos, paraense de 17 anos que se matou na escola, pois já não aguentava as ofensas dos seus colegas do colégio, que sempre se estendiam para as redes sociais.
Este se tornou um caso emblemático e marcante, principalmente pela repercussão depois da morte de Dielly. Os portais que noticiaram o fato na época, começaram a receber comentários preconceituosos e gordofóbicos, mesmo se tratando de uma jovem que tirou a própria vida. Ou seja, nem a morte diminui as ofensas.

É possível dar fim ao cyberbullying?

Se o seu filho(a) está passando por essa SITUAÇÃO antes mesmo de tomar as medidas burocráticas em busca da punição para os responsáveis, é fundamental dar total apoio , mostrar que está do seu lado afirmando principalmente que a culpa não é dele (a).
Com apoio da família, é chegado o momento de procurar ajuda legal. Apesar dos cyber agressores acreditarem que, na Internet não há o risco de ser identificado, é possível sim fazer uma denúncia em uma delegacia.
Segundo o Código Penal, cyberbullying pode ser configurado como um crime contra a honra, ou seja, injúria, difamação e até calúnia, de acordo com o Artigo 138 do Código Penal Brasileiro. Dependendo do caso, há também a injúria racial, do Artigo 140 e de exposição de imagens de conteúdo íntimo, erótico ou sexual, pelo Artigo 218-C, incluindo ainda a Lei 13.718, de 2018. Existem diversas formas de punição, como indenizações por dano moral ou até quatro anos de reclusão.

Referências:

https://static.lgfl.net/LgflNet/downloads/online-safety/LGfL-OS-Research-Archive-2006-Goldsmiths-Cyberbullying.pdf
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/j.1467-9450.2007.00611.x
https://www.redalyc.org/pdf/3498/349832329012.pdf
http://radios.ebc.com.br/tarde-nacional/2018/08/criancas-e-adolescentes-sao-maiores-vitimas-de-cyberbullyng-no-brasil

novidades, Pscicoeducação, Terapia cognitiva comportamental

Como recursos terapêuticos podem ser utilizados na ressinificação de emoções das crianças voltada para a mudança comportamental

centropsi
25 de setembro de 2019

Para aqueles que não me conhecem, meu nome é Simone Miranda Felipe, sou psicóloga clínica, especialista em Neuropsicologia e em Terapia Cognitivo Comportamental para adultos, adolescentes e crianças. Atuo em Belo Horizonte e sou a profissional responsável pelo Centro Psi.

Ao longo dos anos de prática clínica, percebi que a Terapia Cognitivo Comportamental com crianças sob o viés da ressignificação de suas emoções requer recursos diferentes dos utilizados com os adultos, pois as crianças precisam ser acessadas de forma lúdica.

Diante deste cenário, desenvolvi alguns recursos terapêuticos, cujo objetivo é trabalhar as emoções e pensamentos automáticos disfuncionais das crianças. Esses recursos, fabricados artesanalmente no formato de bonecos representam as emoções positivas, negativas e a necessidade de se encontrar soluções para os desafios e problemas que fazem parte da vida. Desta forma, Gertrudes Gratitude, Alfredo Reclamão e Eleonora Solucionadora ajudam as crianças a compreenderem suas emoções negativas e fazem com que os pequenos aprendam a enxergar a vida e seus eventuais percalços, sob o prisma de emoções positivas, com enfoque na solução de problemas.

Esses recursos terapêuticos encontram-se à venda, tanto para os profissionais da área, quanto para o público em geral, tendo em vista que eles nos incentivam a sermos mais gratos, menos negativistas e mais proativos perante a vida.

Dessa forma, a Gertrudes Gratitude trabalha com a gratidão e incentiva as crianças a adotarem um olhar diferenciado sobre o mundo, exercendo essa virtude diariamente. O Alfredo Reclamão, por sua vez, demonstra como posturas pessimistas e rabugentas podem atrapalhar as crianças. Por fim, a Eleonora Solucionadora propõe a adoção de um comportamento mais ativo com o objetivo de solucionar problemas e imprevistos.

Para fazer sua encomenda, entre em contato conosco:
Telefone: (31) 99208 2187
Facebook: Centro Psi – Centro de Psicologia e Psiquiatria
Instagram: @centropsi.

Terapia cognitiva comportamental

Você tem fome de quê?

centropsi
3 de setembro de 2019

Se você enfrenta ou já enfrentou dificuldades para emagrecer ou se manter magro, talvez o problema não tenha sido necessariamente a dieta em si, mas a forma como você lidou com ela e com os pensamentos que a envolviam.

É comum que as pessoas se submetam a dietas e embora consigam obter bons resultados no início, acabem por desistir da dieta ou não consigam mantê-la ao longo do tempo. Normalmente, isso acontece porque elas não estão preparadas emocionalmente para lidar com eventuais situações que as afastam do seu plano de reeducação alimentar (por estarem muito ansiosas ou terem comparecido a um evento social).

A título exemplificativo, se a pessoa comparece a um jantar com amigos e não resiste à sobremesa, é provável que ao chegar em casa, ela desista de fazer dieta, só porque cedeu ao seu desejo, desviando-se do plano alimentar. No entanto, ela se esquece que os resultados são percebidos paulatinamente, e não é um desvio que colocará tudo a perder. A dificuldade em lidar com tais situações imprevisíveis faz com que as pessoas se sintam totalmente fracassadas e desesperançosas a perder peso e alcançarem seus objetivos.

Nesse sentido, é comum que haja o desenvolvimento de alguns desses pensamentos automáticos:

“ É muito difícil fazer dieta”
“ Vou comer o que minha mãe preparou, pois não quero magoá-la”
“ Não tenho autocontrole. Preciso comer este doce”

Tais pensamentos são automáticos e sabotadores, razão pela qual, são os verdadeiros vilões da dieta. No entanto, com a ajuda da Terapia Cognitivo Comportamental é possível adequá-los e aprender a lidar com a dieta de uma forma mais leve e prática, possibilitando a manutenção da boa forma pelo resto da vida!

Sim, parece milagre, mas não é.

Isto porque, a Terapia Cognitiva Comportamental trabalha com o desenvolvimento de técnicas que têm por objetivo desafiar e reestruturar os pensamentos automáticos sabotadores.

Assim, o terapeuta ajuda o paciente a lidar com os pensamentos disfuncionais e o ensina a enxergar a situação desafiadora sob um outro prisma, ensinando-o a adotar hábitos e técnicas que o libertarão do estigma de fazer dieta e não conseguir emagrecer. Algumas dessas técnicas consistem em: aprender a lidar com pensamentos sabotadores, planejar o dia seguinte, eliminar o ato de comer pelo fator emocional, saber diferenciar desejo, fome e vontade de comer, entre outros.

Em muitos casos, a Terapia Cognitiva Comportamental aliada ao acompanhamento nutricional pode trazer inúmeros benefícios ao solucionar problemas relacionados a dificuldade em emagrecer, manter o peso, transtornos alimentares, compulsão, entre outros. Se este for o seu caso, não hesite em procurar ajuda!!

Neuropsicologia, Pscicoeducação, Terapia cognitiva comportamental

O que é TDAH?

centropsi
1 de julho de 2019

O TDAH – Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade é um transtorno neurobiológico, genético, hereditário, o que significa dizer que a criança pode desenvolve- lo por apresentar fatores genéticos (alguém da família tem TDAH) ou ambientais (como por exemplo, bebês que nascem prematuros ou mães que fumam durante a gravidez). Geralmente, o TDAH se manifesta na infância e adolescência, sendo que pessoas que possuem esse diagnóstico costumam ser desatentas, impulsivas e impacientes. No entanto, nem sempre há a prevalência dessas características, uma vez que há três subtipos de TDAH:

●Com predominância com sintomas de desatenção
●Com predominância de sintomas de hiperatividade
●Combinado (com sintomas de desatenção e hiperatividade)

Geralmente, a desatenção é caracterizada pelos seguintes sintomas: dificuldade de prestar atenção em detalhes ou errar por descuido; dificuldade em concentra-se em tarefas lúdicas; dificuldade em seguir instruções e terminar tarefas, quando a criança parece não escutar quando alguém lhe dirige a palavra, dificuldade em terminar tarefas (escolares, domésticas ou profissionais), facilidade de distração e esquecimento das tarefas diárias.

Por sua vez, crianças e adolescentes hiperativos apresentam as seguintes características: agitam muito as mãos ou os pés e se remexem excessivamente na cadeira; dificuldade em manter-se sentado em situações nas quais é esperado que a criança ou adolescente mantenham-se assim; falam excessivamente; parecem estar sempre “a mil”; dificuldade em desenvolver silenciosamente as atividades de lazer.

Para que haja a correta avaliação do subtipo de TDAH é necessário que o psicólogo analise os sintomas presentes. Muitas vezes, aqueles que possuem TDAH desenvolvem baixa autoestima, por se considerarem burros, incapazes e desatentos. E nesse sentido, a atuação do psicólogo é essencial para que após o diagnóstico, crianças e adolescentes, possam receber o tratamento adequado e lidar com o problema de modo diferenciado, uma vez que existem técnicas comportamentais que ajudam a minimizar os problemas causados pelo TDAH. Por fim, deve-se destacar que já existem pesquisas que defendem a melhora do TDAH sem o uso de medicamentos. Dessa forma, tem-se que o tratamento de TDAH quando feito por um profissional habilitado, pode ser conduzido de forma a minimizar os sintomas do transtorno na vida de crianças, adolescentes e adultos, lhes proporcionando uma melhoria na qualidade de vida e na autoestima.

Terapia cognitiva comportamental

Dismorfia Corporal

centropsi
12 de setembro de 2018
autoimagem, dismorfia, dismorfiacorporal, reflexo

No dia a dia é muito comum encontrarmos publicações, produtos e serviços que oferecem a sonhada chance de alcançar o “corpo perfeito”, e acredite, há quem compre-os! Contudo, é muito comum que em diversas vezes, tentando alcançar tais resultados, físico e mental sejam altamente prejudicados.

E afinal, até quando vale a pena arriscar a vida em busca de um corpo escultural? Em qual momento é necessário refletir sobre esta necessidade de alcançar a perfeição? Vaidade ou obsessão? Você realmente está apenas focado, ou este já é um quadro de transtorno dismórfico corporal?

Transtorno dismórfico corporal consiste em uma desordem mental que provoca surtos e preocupações desproporcionais relacionadas a aparência física do indivíduo. Podendo dar de pequenos a grandes sinais, ele faz com que a pessoa execute comportamentos repetitivos como verificar-se frente ao espelho, querer trocar de roupa o tempo todo, retocar o batom, deixar de comer para manter o “biotipo”, ou até mesmo, atos mentais de comparação e autodepreciação.

Estes incômodos são tão grandes, que a pessoa passa a viver em função deles, sempre tentando mudar aquilo que a incomoda. E entre tantas tentativas, que o descontrole toma conta e junto dele vem as mudanças alimentares radicais, excesso de procedimentos estéticos, gastos financeiros em demasia, entre outros. Como consequência, surgem os sofrimentos clinicamente significativos, danificando à vida social, profissional, amorosa e familiar.

A principal questão da dismorfia corporal é que, o paciente procura ajuda, porém não com o profissional especializado em sua saúde mental, mas sim, com o que ele acha que irá resolver, na maioria dos casos, o cirurgião plástico. Ele não mede esforços para “solucionar o problema”, contudo, independente do resultado, ainda irá querer mudar algo. E a insatisfação irá causar o isolamento, o isolamento poderá provocar novos problemas.

Geralmente, quem sofre com a dismorfia corporal não aceita que tem uma doença, por isso, é necessário que aqueles que estão próximos, estejam atentos. A família e os amigos são partes essenciais tanto do diagnóstico, quanto do tratamento. Tratamento que exige paciência e demanda acompanhamento multiprofissional.

A TCC, conhecida como Terapia Cognitivo – Comportamental, apresenta ótimos resultados, com remissão dos sintomas. Cuide da sua saúde e da saúde de quem você ama! Ao observar um ou mais sintomas, procure imediatamente um profissional.

Category : Terapia cognitiva comportamental